Nhỏ mà có võ là những gì các cầu thủ U23 thể hiện trong các trận đấu tại giải Vô địch Bóng đá U23 châu Á vừa qua. Nhìn các cầu thủ khoe múi cùng cơ xương chắc khỏe của đội nhà, có ai mong muốn có được hệ xương khớp, dẻo dai bền bỉ như vậy không?

Muốn có được hệ thống cơ xương chắc khỏe, bạn cũng nên học tập đội tuyển U23 Việt Nam một số điều sau:

Chế độ ăn uống khoa học

Các cầu thủ U23 của chúng ta luôn phải tuân thủ theo một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, đầy đủ. Các bữa ăn phải được phân đều sao cho đáp ứng được đủ lượng Calo cho các buổi sáng, trưa và tối. Dinh dưỡng hàng ngày phải đảm bảo đủ 5 nhóm thực phẩm: protein (đạm), lipid (béo), glucid (bột đường), rau củ, sữa và chế phẩm từ sữa. Nếu như nạp đủ các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn một ngày sẽ giúp xây dựng cơ thể, làm cho cấu trúc của cơ xương tốt. Với những người không hoạt động nhiều, hoạt động không tiêu hao nhiều năng lượng thì lượng dinh dưỡng cần nạp cũng ít hơn, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo được đầy đủ.

Như vậy, để giúp cho cấu trúc của cơ xương được khỏe mạnh, hãy nhớ ăn uống đầy đủ: đủ lượng, đủ chất, đúng giờ; tuyệt đối không bỏ bữa, không ăn kiêng hoặc ăn uống một cách tùy tiện.

Chế độ tập luyện, vận động đều đặn

Không còn nghi ngờ gì nữa, các cầu thủ bóng đá là những người luôn vận động và tập luyện rồi. Việc tập luyện giúp cải thiện sức đàn hồi, sức chịu đựng và lực cản của cơ bắp. Các bài tập luyện phải được diễn ra đều đặn và với cường độ cao. Dù trong điều kiện thời tiết nào thì cũng không thể bỏ qua việc luyện tập. Chính điều này đã làm tăng sức chịu đựng của hệ thống cơ xương, giúp cho các cầu thủ có sức bật, sức bền và lực cản mạnh trước đối thủ.

Đội tuyển U23 Việt Nam

Không chỉ với các cầu thủ, chế độ vận động là cần thiết áp dụng với tất cả mọi người nhưng với một cường độ và mật độ thấp hơn. Con người hiện nay đang quá lạm dụng vào máy móc, trang thiết bị, xe cộ mà chây lười các hoạt động thể lực. Chính điều này là nguyên nhân gây ra sự uể oải, ì ạch, mệt mỏi của cơ thể cũng như hệ thống xương khớp. Xương khớp cần phải được hoạt động để duy trì sự dẻo dai, linh động. Do đó, mỗi người cần tích cực tập luyện thể dục thể thao, dù là các bài tập nhẹ nhàng để để giúp cho hệ thống xương khớp của cơ thể khỏe mạnh, phát triển và trẻ trung nhất.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lí.

Dù là hoạt động và ăn uống nhiều nhưng bạn cũng không nên bỏ qua chế độ nghỉ ngơi. Chế độ nghỉ ngơi ở đây đặc biệt chú trọng vào thời gian nghỉ ngơi và thời lượng nghỉ ngơi. Cũng giống như mọi bộ phận trong cơ thể con người, hệ thống xương khớp cũng cần có thời gian tạm nghỉ để phục hồi cơ thể. Khi các cơ quan trải qua một quá trình hoạt động, chịu đựng thì sẽ trở nên mệt mỏi, giảm năng lực; những lúc này con người cần phải tiến vào trạng thái nghỉ để cơ thể có thể bình ổn lại và các bộ phận đi vào hoạt động bình thường.

Muốn có một chế độ nghỉ ngơi hợp lí thì cần thiết phải đặt ra một thời gian biểu phù hợp và đầy đủ về giờ giấc nghỉ, ngủ. Phải ngủ đúng giờ và ngủ đầy đủ, ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể tràn đầy năng lượng, sức sống; các cơ quan được sẵn sàng để cho những hoạt động sau đó của con người.

Sử dụng các bài tập trị liệu.

Nếu như có thời gian, bạn cũng nên sử dụng các bài tập trị liệu như: massage truyền thống, massage vật lý trị liệu, massage bấm huyệt… để cho cơ thể được thư thái, đả thông khí huyết, kinh mạch, giúp cho hệ thống tuần hoàn, lưu thông máu trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, việc massage còn giúp cơ thể khoan khoái, tràn đầy năng lượng, giúp bạn lưu giữ sự trẻ trung, tươi mới.

Massage trị liệu tại Sen 1992

Massage ở cơ sở nào uy tín, chất lượng

Sen 1992 là địa chỉ massage Việt Nam uy tín, kế thừa những tinh hoa trong phương pháp massage truyền thống của Việt Nam kết hợp với các bài tập trị liệu từ ăn, uống, thở, đi lại trong không gian tự nhiên. Đến với Sen 1992 bạn có thể thoải mái lựa chọn những liệu trình phù hợp với cơ thể và nguồn ngân sách của bản thân mà vẫn có thể tận hưởng trọn vẹn dịch vụ đẳng cấp tại đây. Đến với Sen 1992 để làm mới cơ thể, lấy lại sự dẻo dai cân bằng cho hệ thống xương khớp.

Sen 1992 – địa chỉ massage uy tín, chất lượng

Mọi thông tin chi tiết về các chương trình khuyến mại và các dịch vụ khác tại Sen 1992 xin vui lòng liên hệ:

SEN 1992 – ĐẲNG CẤP, TINH TÚY TỪ SEN

Tầng 11, 12 tòa nhà Viện Châm cứu Trung Ương, 49 Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội.

Phone: +84 24 3222 2386

Email: [email protected]