bí quyết giảm đau xương khớp lúc giao mùaCategoriesTin tức

Bí quyết phòng ngừa đau khớp khi thời tiết chuyển mùa

Cứ vào thời điểm giao mùa là nỗi kinh hoàng mang tên “đau nhức xương khớp” trở lại khiến người bệnh vô cùng khó chịu. Cùng tham khảo những bí quyết phòng ngừa đau khớp thời điểm giao mùa trong bài viết dưới đây để ngăn chặn những cơn đau khớp khó chịu.

>>>> 5 cách để bảo vệ sức khỏe mùa mưa không thể bỏ qua

Vận động nhẹ nhàng là bí quyết phòng ngừa đau nhức xương khớp

Theo kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Jamison, nhà tâm lý học tại Trung tâm Quản lý Đau thuộc Bệnh viện Phụ khoa Brigham, Boston, 2/3 bệnh nhân tham gia khảo sát cho biết họ cảm thấy đau đớn hơn khi thời tiết chuyển mùa.

Cụ thể, thời tiết thay đổi sẽ tác động đến việc tuần hoàn máu, độ trơn nhớt của lượng dịch khớp hay nồng độ các chất trong cơ thể. Áp suất khí quyển, nhiệt độ tăng hoặc giảm sẽ làm thay đổi chất lượng dịch khớp, gia tăng tình trạng viêm, sưng, đau khớp. Mặt khác, đây cũng là lý do khiến sức đề kháng của cơ thể suy giảm, làm bệnh nhân càng thêm khó chịu. Để xoá bỏ nỗi lo khi thời tiết chuyển mùa, bệnh nhân nên áp dụng một số cách dưới đây.

bí quyết giảm đau xương khớp lúc giao mùa

Vận động nhẹ nhàng giúp tăng sự dẻo dai cho các khớp xương

Nguyên tắc quan trọng khi vận động đối với người bị viêm khớp là tập thể dục, vận động ít, nhẹ nhàng nhưng thường xuyên. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt cho các khớp xương, ngăn chặn tình trạng khô, cứng khớp và góp phần giảm đau nhức.

Một số bài tập bổ trợ nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh tâm thể, thái cực quyền… sẽ giúp các khớp xương được hoạt động, tăng sự dẻo dai. Trước khi tập luyện, người bệnh cần làm ấm các khớp bị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ nhàng sau đó thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ với các trọng lượng nhỏ, tốc độ chậm.

Khi bị đau do tập luyện, bệnh nhân có thể xoa bóp khớp, co duỗi nhẹ nhàng, chườm nóng… Người bệnh cũng nên tránh bê vác nặng làm khớp thêm tổn thương và giảm cân (nếu béo phì) để hạn chế áp lực lên khớp.

Áp dụng phương pháp trị liệu bằng thảo dược

Khi thời tiết thay đổi, người hay đau nhức cũng có thể sử dụng biện pháp xông hơi tại nhà bằng các loại lá cây có tinh dầu. Khi xông xong phải lau khô, kín gió để tránh bị đau nhức nhiều hơn. Sau khi xông, người bệnh không được tắm nước lạnh, mà phải uống một tách trà chanh nóng hoặc trà gừng có ít đường. 2 giờ sau khi xông hơi mới nên tắm lại bằng nước lạnh.

bí quyết giảm đau xương khớp lúc giao mùa

Xông hơi là giải pháp tốt để phòng ngừa đau khớp thời điểm giao mùa

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa 2 mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên 2 mặt sụn khớp. Người bệnh cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì điều này sẽ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

Sụn chứa 75% là nước, đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Theo thời gian, phần sụn bao bọc các đầu xương sẽ dần bị lão hóa nên không còn trơn tru, mất khả năng đàn hồi và bị mòn đi. Phần đầu xương không còn được bao bọc và bảo vệ tốt nên khi vận động sẽ cọ xát, thậm chí bào mòn lẫn nhau khiến người bệnh đau nhức.

bí quyết giảm đau xương khớp lúc giao mùa

Bổ sung những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Để xương khớp hoạt động trơn tru và không gây đau nhức khi thay đổi thời tiết, người bệnh cần bổ sung dưỡng chất cần thiết để bảo vệ sụn. Trong đó, trà được xem là thức uống lý tưởng nhờ chứa chất kháng viêm. Đồng thời nước cũng có tác dụng trong việc tái tạo lớp sụn giữa các khớp xương.

Bệnh nhân nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, Vitamin C, omega 3 như: rau quả, trái cây, trứng, hải sản, cá ngừ, cá thu… và hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, dầu mỡ, đồ ngọt, chất kích thích.

Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian thực hiện các biện pháp phòng ngừa đau xương khớp trên, có thể tranh thủ thời gian đến trung tâm trị liệu chuyên sâu Sen 1992 để đẩy lùi những cơn đau xương khớp khó chịu. Tại Sen 1992 có nhiều dịch vụ như xông hơi, xoa bóp bấm huyệt toàn thân, ăn uống theo thực đơn khoa học … tốt cho bệnh nhân xương khớp.

Mọi thông tin về Sen 1992 xin vui lòng liên hệ:

SEN 1992

Địa chỉ trụ sở chính: Tầng 11, 12 toà nhà Viện Châm Cứu Trung Ương, 49 Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội

Địa chỉ cơ sở 2: Tầng 4 khách sạn The Reed Ninh Bình, Đinh Điền, Đông Thành, TP Ninh Bình

Hotline: +84 90 616 9926

Phone: +84 24 3222 2386

Email: [email protected]

Website: https://sen1992.com.vn

Nguồn: Tổng hợp